sfd biceps plecy

[...] To taki standardowy, wręcz przestarzały schemat treningowy, który nie jest optymalny ze względu właśnie treningu nóg z barkami. Są po prostu lepsze rozwiązania. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, myślę, że wiele ci wyjaśni. Może zacznij od etapu 4 i stopniowo sobie przejdziesz dalej bo jednak [...]

[...] To taki standardowy, wręcz przestarzały schemat treningowy, który nie jest optymalny ze względu właśnie treningu nóg z barkami. Są po prostu lepsze rozwiązania. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, myślę, że wiele ci wyjaśni. Może zacznij od etapu 4 i stopniowo sobie przejdziesz dalej bo jednak [...]

Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]

[...] się przyda w doborze ćwiczeń, opisane są w nim zasady treningowe (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 by onkel/ faku (skompletowane przez michaila)

Nie zapomniałam, ale do 8 maja zamierzam trzymać się głównie kcal, a obiadki i tego typu rzeczy mamusine. Jednak dietę po 8 maja można zacząć, a z przygotowaniami do matury to wtedy tak słabo.. Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x20x20,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x19,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

20.10 Okno 8h post 16h Dzis wpadl cheat day, glownie podbilem ww bez "wielkiej" ilosci smieci Trening Plecy+biceps+brzuch i 5 min cario symbolicznie }:-( Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , aakg 5g, 100mg coffeiny, tauryna pieprz czarny, papryka ostra, imbir, yoszka 2ml Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg [...]

3.11 Okno 8h post 16h Dzis na dodatkowy obiad wpadlo miesko z ziemniakami i buraczkami 8-) Ciekawi mnie ile pokaze waga w weekend ale nie bede teraz sie wazyl, poczekam Trening Plecy+biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg [...]

10.11 Okno 7h post 17h Cos mnie bierze przez to ze pracuje na budowie , descz/snieg etc wiec zwieksze dawki wit c i wpadna jakies ibuprofeny etc Dzis wpadine dzien z duza iloscia tłuszczów , w sobote praca... ciekawe ile godzin W tym tygodniu dojdzie mi geranium 8-) bede dawkowal mniej wiecej tak : DT : rano na czczo oraz przed treningiem (2) DNT [...]

17.11 Okno 8h post 16h Dzis strasznie wolno lecial czas w pracy }:-((( Rano wpadlo 300mg coffy i 30mg gery , kolo 14 200mg coffy i przed treningiem 50mg gery i 200 coffy , dzien byl strasznie ponury dopoki nie wszedlem na silke }:-( podbijam WW do okolo 300-350Gram produktu i bede obserwowal co sie wydarzy, gdyz to ok ~5g/kgmc , białka bedzie [...]

23.11 Mam problem gdyz waga oscyluje dalej kolo 67 na czczo a Celem jest ~70 do konca grudnia. Od jutra 200g ryzu 150g platkow i zobaczymy co sie bedzie dzialo i ewentualnie zmiany w trakcie, jednak praca fizyczna na dworze w zimnie spala te kcal {{:-( Dzis jadlem kasze orkiszowa, smak petarda i elegancko wchodzi. Jedynym minusem jest cena, 4zl za [...]

27.11 Okno 9h +~1h post 15h Dzis tez wpadl cheat pierniczki, trochu wiecej kcal ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre }:-( Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu Jutro trening Plecy+biceps+triceps W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary [...]

10.12 Nie wliczalem malego kawalka nalesnika 8-) z sałatka i dodatkiem konfitury bedzie jeszcze wiecej kcal :)) Okno 8h +~1h post 16h Trening plecy+biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]

17 .12 Trening Plecy , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

29.12 Od dzis znow miska trzymana, moze wpasc jakis cukierek ale juz bez wiekszych ilosci, masa do marca wiec trzeba trzymac miske, potem zobaczymy czy carb cycling czy recomp do konca tygodnia wolne wiec mozna sie poregenerowac :)) Trening Plecy biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx [...]

12 .1 Jutro na spokojnie musze pomyslec nad miska co i jak zrotowac co dodac i pozmieniac, bo w dni jak dzisiejszy wypada mi jeszcze ~500g miesa 200+ makaronu i omlet... a mam na to 2-3 h? wiec jest mega opor Załozenia na dzis w zdjeciu, ile sie uda zjesc tyle sie uda... Trening plecy + biceps Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps [...]

30.1 I koniec stycznia, waga 82.... Nie chce wyjsc wyzej a czas jak i praca nie pozwala mi zwiekszyc kcal z jedzenia bo nie mam jak tego "wcisnac" Pozostaje kupic smieciowy gainer i podbic nim kcal Nie wliczam "ukrytych cukrow" z napojow \-) Do wypiski pewnie wpadnie jeszcze x kcal gdyz musze nadrabiac i dobic to 85-90 {{:-( Trening plecy+ biceps [...]

[...] + szrugsy na koniec. Nogi: Przysiady jako pierwsze 5s, potem żuraw albo RDL 4s, wykroki 3s i proponowałbym super serie prostowanie + uginanie 3s, łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Przód - wyciskanie jakieś . Bok - unoszenie sztangielek wylewający - w końcówce ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś [...]

Plecy i bicepsy. Dzisiaj szybki trening. MC po 5 powt. 52/72/92/112/132 6x152 Serie łączone Podciąganie ppdchwytem 3x10 Wiosło w siadzie neutral 3x25 Biceps serie łączone Uginanie ze sztangą 4x10x28 Uginanie z kettlami 4x10x6 Wesołych, zdrowych i rodzinnych Świąt życzy Rafał z Wiolą i dzieciakami. Forum sportowe to i choinka sportowa ;-) [...]

poszperałem troche w Twoich wypowieziach i tak jak myślałem sam nie wiesz jak z tym MC. Bo skoro tutaj mówisz żeby dać na początek to dlaczego tutaj: mówisz daj na koniec . heh. Bo tam omawiany był inny system treningowy, split partia 2 tyg gdzie ćwiczysz nogi i plecy na jedym treningu co wiąże się z połączeniem siadów i mc na jednej sesji [...]

[...] Ćwiczeń" awiera dokładne opisy ćwiczeń i zasady treningowe - bardzo przydatny przy doborze ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 by onkel/ faku (skompletowane przez michaila)